[...] nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa oczywiście jest to plan na mase 3.teraz chce sie przygotować do siły i przez najbliższy miesiąc trening na siłe 4.możliwości czasowe duże a sprzętowe sztanga i sztangielki 5.przeciwskazań raczej nie ma 6.diete starałem się stosować wysokobiałkową komu w droge temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening FBW 3 x w tyg pomiedzy treningami co najmniej dziń przerwy A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak myślałem, że ten trening 4x w tygodniu nie przejdzie %-) No jak ma być 3 tydź to wrzuciłem jeszcze 1s wyc. sztangielek, 1s uginania i 1s wyc. francuskiego. A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z [...]
[...] wyciskanie na płaskiej - klatka wioslowanie sztanga wyciskanie na barki w staniu podciaganie na drazku nachwytem do tego 2 serie na lydki i jakies proste cwiczenie na brzuch trening 3x tygodniowo progresja cotygodniowa jesli masz staz rowny rok, mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz tym objetosc treningu - a mowiles [...]
nie kombinowalbym z treningiem na odbloku. jesli walisz towar to juz powinienes wiedziec jaki trening na ciebie dziala, stosuj go dalej. zmniejsz objetosc, intensywnosc, zwieksz ciezary (kosztem powtorzen oczywiscie), postaw na wielostawowe cwiczenia. wrzuc aeroby w dni nietreningowe. przykladowy trening na odblok to np. plecy drazek, wioslo, [...]
III poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968957dc7cd34d20aa88e3e99ea4fa9e.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 kg x 15 / 15kg x 13 /15kg x 10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15 kg x 15 / 15kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15 kg x 10 / [...]
Dobry trening:) Zamiast wiosłowania, którego nie lubię, wrzuciłem martwy ciąg z hantlami. Szkoda, że 40 kg nie starczy na zbyt długi okres czasu Zaraz makaronik z tuńczykiem. Martwy 3x10x40kg Podciąganie nachwytem 5,4,3 Biceps 3x10x25kg Francois 3x10x12.5kg Wykroki 3x10(na nogę)12.5kg w każdej ręce!! wykroki wymiatają Łydki 3x15x40 kg + 80 [...]
superserie jak masz malo czasu to okej, jak wiecej to po co super serie ? plan srednio rozplanowany bo po ciezkim trening ramion - nie dosc ze triceps obciazany wczesniej o 1 dzien przy wycisku na barki np. to nastepnego dnia ciezko go tyrasz , tylko 1 dzien regeneracji bo potem trening klatki. u mnie by to sie raczej nie sprawdziło.
jakie masz cięzary w przysiadzie MC podciaganiu i wyciskaniu na barki oraz klatkę Czy robiłas trening interwałowy jak długo potrafisz utrzyamywac swoje tetno powyzej 90%max
W zasadzie trening mógłby byc.Mam dwie uwagi:wprowadziłbym wyciskanie sztangi lub sztangielek na barki,oraz zamieniłbym cwiczenia na wyciągach na wolne ciężary(sztanga,sztangielki).
[...] Jak wróciłem do boksowania, nie wiem może to przejsciowy efekt, to jest problem bo są na dłuższą mete strasznie cięzkie, najgorzej jest z punktowaniem lewą ręką. To tak jakbyś robił cały trening unoszenie sztangielek z przodu na barki. Zmieniony przez - EmilG w dniu 2009-02-22 14:38:03 Zmieniony przez - EmilG w dniu 2009-02-22 14:38:37
Chłopaki z tamtego działu pomogą Ci lepiej, znają się na treningu pod ograniczony sprzęt. Niemniej to co robicie jest bez sensu! Nie wiem co proawda co dokładnie masz na myśli pisząc o "podnoszeniach" sztangi (rozumiem, że to "za głową" to wycisk stoją na barki, ale te dwa pierwsze..?), ale macie ławeczkę regulowaną, hantle, [...]
Dobra, trening idzie dobrze na barki... Nabieram masy na naramienne zdecydowanie szybciej niż na resztę.. Mam hantle ale są zbyt lekkie by ćwiczyć nim biceps (na triceps w sam raz alee mam go bardziej rozbudowanego niż biceps: zdecydowanie bardziej) Posiadam sztangę ale zbyt lekka by ćwiczyć klatę: na biceps w sam raz;] Moje pytanie too czy [...]
podczepie sie pod temat słyszalem ze barki sa dosc oporne na wzrost ich włókna mięśniowe są inne od większości mięśni jak to sie przekłada na trening na mase ile powtorzen na wznosy i ile na wycisk ? ile powtorzen przy cwiczeniu na rodek (wznosy hantli w bok kciukiem w dol?) ile powtorzen na wycisk loznej sztangi/sownicy ?? mogl by ktos ogarniety [...]
plan na barki napisałeś, a diecie tylko tak "dieta jest" aczemu nie rozpisałeś diety i nie napisałeś trening jest, problem pewnie leży w odżywianiu, trening tez spokojnie można zmienić, i dac cięższe cwiczenia,
Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]
[...] ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch czy 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie Który z tych zestawów jest najlepszy dla mnie? Rion dzielił też trening na 2 części: A i B. Tzn, że mam wykonywać jednego dnia jeden zestaw, drugiego drugi?
blackrider/masa/str7
